Corpo pós gravidez - barriga no lugar!

Ser mãe é maravilhoso... mas não é tudo "cor de rosa"!!!

Além de toda a mudança de vida, extremamente radical no início, tanto na rotina quanto emocional, a mudança corporal é muito grande. 

A transformação é impressionante durante e depois da gravidez! Hormônios, pressão arterial e alterações no funcionamento dos órgãos dão reflexos na aparência dos cabelos, pele e, é claro, no peso!

E quando você sai da maternidade ainda com um baita barrigão e um bebe no colo, sem ter tempo nem pra dormir ou ir ao banheiro, acha que nunca mais vai voltar a ser como antes... mas eu estou aqui para provar que se você quiser pode voltar a ser como era ou ficar ainda melhor!

No primeiro ano após o nascimento da minha filha eu enfrentei alguns problemas de saúde, tive depressão pós parto e não tinha leite no peito para amamentar... além de não ter ajuda da família por perto, o que me fez ser mãe 24 horas por dia e largar a minha carreira.
Resultado de tudo isso: desânimo, sobrepeso... e comer, que era meu "conforto". Quando minha filha estava com 1 ano e meio, fizemos uma viagem e eu estava no "auge do meu relaxo", com 74 quilos e com a saúde em frangalhos... foi aí que decidi mudar!

Mudando a alimentação, cuidando dos meus pensamentos (vou falar disso também no blog, como é importante para o corpo nossa mente ser saudável) e fazendo muita academia, consegui aos poucos colocar o corpo e a saúde em ordem.

Grávida de 9 meses em outubro 2010  - Com 74 kg em março 2012  - Com 55 kg em setembro 2013

O mais impressionante foi a minha barriga, que ficou "gigantesca" na gravidez (tinha gente que achava que eu estava grávida de gêmeos) mas era só a Larissa e muito líquido.

Eu não fiz cirurgia ou qualquer tratamento estético específico para abdômen, mas fiz um pouco de drenagem linfática, além dos cuidados com alimentação e exercícios, que vocês já sabem. 
E a barriga aos poucos foi voltando ao normal e ficando melhor do que antes! Quando engravidei estava com 66 kg e hoje peso 55 kg.

O mais importante é, mesmo não tendo ajuda, mesmo sendo difícil a rotina de ser mãe, você tem que tirar pelo menos um tempinho por dia para se cuidar. Reprograme o seu dia a dia, pegue aquele tempo que você senta pra ver novela, jogar o "bendito" Cand Crush ou ficar no Face por exemplo e dedique a algo que ajude realmente na sua saúde!

Sim, é possível, basta querer, ter foco e força de vontade! 
Vá em frente!
Você consegue e é capaz!
E eu estou por aqui para te ajudar ;)

Dia Mundial de Combate à Obesidade

Hoje 11 de outubro é comemorado o Dia Mundial de Combate à Obesidade, considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma epidemia. O excesso de peso faz milhares de vítimas todos os anos, por isso a data tem o objetivo de conscientizar a população a mudar os hábitos alimentares e estimular medidas preventivas.

A obesidade é uma doença crônica que precisa ser tratada com a união entre reeducação alimentar, atividade física e, quando necessário, apoio psicológico. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo têm Índice de Massa Corpórea (IMC) maior que 30, o que caracteriza obesidade tipo I. Esse fator pode desencadear problemas de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão, disfunções cardíacas e nas articulações, entre outras.

De acordo com informações da Sociedade Brasileira de Diabetes, 80% das pessoas que tem diabetes são obesas. Segundo dados recentes, 24% da população adulta dos Estados Unidos tem síndrome metabólica, uma complicação decorrente da obesidade. Eles são o país que tem a situação mais complicada: 61% da população, a partir de 25 anos, tem sobrepeso (IMC entre 25 e 30).

O número de crianças obesas também tem crescido de forma assustadora, o que faz com que doenças antes restritas aos adultos atinjam os pequenos. A melhor forma de evitar que a população se torne ainda mais gorda no futuro é ensinar aos pequenos os benefícios da alimentação correta. Diante da oferta publicitária e das facilidades da vida moderna, as tentações estão em cada esquina. Por isso, fazer exercícios físicos regularmente e escolher com consciência o que colocar no prato é essencial.

Fonte: http://bemleve.bolsademulher.com/1106/dia-de-combate-obesidade

Dança do ventre emagrece, NÃO dá barriga e traz benefícios!!!

Minha atividade física preferida é a dança e hoje a dança do ventre é a que mais pratico. 

E uma das coisas que buscamos em uma atividade física é saber se ela emagrece, então se você quer saber se a dança do ventre emagrece a resposta é sim. E essa história que dá barriga é mito ou invenção de bailarina comilona :)

A dança do ventre trás inúmeros benefícios para o corpo e para a saúde mental da mulher. Veja os principais benefícios da dança do ventre. 

Em dezembro de 2012, no meio do processo de emagrecimento, já 9 kg mais magra e
hoje (setembro de 2013), com mais 10kg eliminados.

Benefícios CORPORAIS da dança do ventre

- A dança do ventre ajuda a queimar muitas calorias, auxiliando no processo de emagrecimento, ou seja a dança do ventre emagrece, pois queima até 400 calorias por hora;

- Tonifica e enrijece a musculatura do abdômen, pernas, braços, costas e glúteos;

- Aumenta e ativa a circulação sanguínea;

- A dança do ventre trabalha as articulações, melhorando seu condicionamento;

- Aumenta a flexibilidade e resistência física;

- Proporciona a reeducação postural;

- Desenvolve a coordenação motora e melhora o eixo de equilíbrio;

Benefícios ESTÉTICOS da dança do ventre

- A praticante de dança do ventre aprende a ter um cuidado mais delicado com o próprio corpo;

- Cria um estimulo para dietas saudáveis, no sentido de potencializar seu visual; entenda-se isso, por criar uma disciplina nos hábitos alimentares e não cair em dietas mirabolantes sem resultados positivos;

- Desenvolve a capacidade de ressaltar seus pontos interessantes e atenuar os menos favorecidos, trazendo um bem estar com o próprio corpo;

Benefícios PSICOLÓGICOS da dança do ventre

-Desenvolvimento imediato da auto-estima: a mulher passa a observar e perceber que tem diversas qualidades que talvez nunca tenham sido trabalhadas;

-Aflora a feminilidade tornando-a mais sensual, sem resquícios de vulgaridade;

-Promove na mulher a aceitação de si mesma como ser encantador, diferenciado e belo;

- Desenvolve a agilidade mental, concentração e atenção tanto na música quanto nos movimentos, sendo eficaz para quem sofre de TPM.

- Estimula a criatividade;

- Através de sequências e laboratórios/dinâmicas trabalhamos a percepção sensorial. Isso cria uma sensibilização na mulher, de forma que sua leitura musical é decodificada através de movimentos precisos e que a colocam em contato com seu interior, suas próprias emoções;

- Desta mesma forma, a timidez que muitas vezes atrapalha o processo de aprendizado é trabalhada aos poucos, possibilitando melhoria nos relacionamentos;

- Alivia o stress do dia-a-dia através do contato de grupo pela troca de experiências e informações, o que desenvolve a capacidade de sublimar os desafios.

E é uma aula deliciosa! Toda mulher deveria pelo menos experimentar! Que tal?

Minhas amigas da dança, na Planet Sports, alunas da Prof. Suzana Lúcio, apresentação da primavera (25/09/13)

Fonte: http://www.saude-mulher.com/2011/04/danca-do-ventre-emagrece-e-os.html

Pra emagrecer, qual a melhor atividade física?

Na minha opinião, a melhor atividade física para você emagrecer e melhorar a saúde é:

- Aquela que você gosta;

- Aquela que cabe na seu tempo!

Principalmente para quem vai começar.

Planet Sports - Jardim da Saúde - Set/2013

Tem muita gente que vai para a academia por obrigação... confesso que já fiz isso, mas estava tão determinada que até deu certo. Porem sei que é difícil para a maioria das pessoas.

Então, diante das experiências que já vivi de muitos anos passando em academias e escolas de danças, posso passar algumas dicas para vocês, pela ótica de aluna:

Sobre a escolha da atividade:

- Pense sobre o que você gosta, o que sempre teve vontade de aprender... uma dança? Um esporte? Corrida? Andar de bike? Leve em conta o seu desejo e use isso a seu favor. O prazer na atividade física é fundamental para que você dê continuidade. Não adiantar malhar intensamente 1 ou 2 meses e depois largar porque "encheu o saco"!

- Não é porque o professor ou seu amigo diz que musculação é a melhor atividade que você tem que fazer agora se não tem vontade... Sim, musculação faz maravilhas pelo corpo, eu particularmente odiava, mas agora amo... mas depois de um ano fazendo outras coisas me rendi a esse tipo de treino. Vá com calma! Comece devagar, vá aumentando a frequência, o tempo e a intensidade aos poucos, vá acostumando seu corpo ao prazer da atividade física... sim, eu disse "prazer"! É um "vício" saudável e delicioso!

- Sempre varie a atividade. Se você fizer só um tipo de aula, seu corpo vai acostumar sempre a trabalhar sempre os mesmos músculos. E você variando a aula também tem menos possibilidade de "enjoar" do que está fazendo.

 Sobre a escolha do local:

- Um lugar perto, de fácil acesso, que seja bonito, agradável, que tenha as facilidades que você precisa como estacionamento por exemplo, tudo para você não arrumar desculpas para não ir :)

- Não escolha pelo preço! Você pode pagar caro com sua saúde! Verifique se o local tem bons professores, peça para fazer aula experimental, converse com outros alunos, verifique o clima, olhe se os equipamentos estão bem conservados, pesquise na internet se existem reclamações... Atividade física é saúde! 

- Verifique se o local tem programações especiais, aulas interativas, apresentações, eventos para integração dos alunos... isso motiva e muito!

Planet Sports - Jardim da Saúde - Set/2013

E principalmente: 

Vá feliz! 

Deixe os problemas de lado e dedique o tempo da atividade física só para você.

Vai fazer muito bem pra sua mente também!

E faça amigos! 

Eles serão seus grandes estimuladores!

Divirta-se!