MEU cardápio diário, MINHA forma de me reeducar!

Eu já fiz muitas dietas na vida, passei por médicos e nutricionistas que me ensinaram muito sobre alimentação, horários para comer... Mas eu nunca tinha colocado em prática de verdade. 

Então quando decidi emagrecer desta vez, eu até passei pela nutricionista da academia mas na verdade eu não segui o cardápio dela... E não recomendo que façam isso rsrsrsrs... É que eu estava tão desmotivada no momento da consulta que não fiz o correto: falar que haviam coisas ali que para mim não iriam "rolar"!  

Então eu segui uma velha recomendação de um endócrino muito querido, que foi meu médico por muitos anos chamado Dr. Sagretti: "Você sabe o que é certo comer, então porque não comer certo?"

Aí eu montei o meu cardápio, sem restrição de quantidade mas com algumas condições pra não virar "Brasil"... E fui aos poucos, semana a semana, diminuindo as quantidades. 

Até hoje me alimento assim, mas como mais quantidade do que antes porque não devo mais emagrecer, só manter o peso!

Pão integral de Chia com queijo branco

Café da manhã: pão integral com queijo branco ou similar (queijo ou requeijão de pouca gordura) + café com leite desnatado + 1 colher de cacau em pó + canela + adoçante (Meu capuccino light! 

Capuccino light

Colocar o cacau no café da manhã me ajudou a controlar a minha alucinação pelo chocolate durante o dia);

Lanche da manhã: uma fruta;

Almoço: metade do prato de salada e legumes cozidos/assados/grelhados. Um quarto do prato de arroz integral com grão (feijão/ lentilha/ ervilha/ grão de bico...) ou massa integral com molho leve. Um quarto do prato de proteína: peixe, frango, carne vermelha (poucas vezes) ou ovo, cozidos/assados/grelhados.  Chá verde com gengibre, quente ou frio. Ou um café preto!

Antes da academia ou durante ( depende do horário): uma fruta ou uma pequena porção de frutas secas.

Depois da academia: um iogurte light com 2 colheres de sopa de chia. 

Tabule de quinoa,
boa opção para o jantar!

Jantar (até 19h30 no máximo): vegetais e legumes de baixo carboidrato (todos com exceção de batatas, mandiocas...) , proteína: peixe, frango, carne vermelha (poucas vezes) ou ovo, cozidos/assados/grelhados, variando a forma de preparo (sopa, "saladão", omelete...). Chá verde com gengibre, quente ou frio. Nesta refeição eu como pouco ou nenhum carboidrato, porque a tendencia é não gastar tanta energia (a não ser que você malhe a noite).

Depois desse horário, tento não comer mais nada. Um médico endócrino me ensinou que devemos dormir "sem estoque", para que o nosso corpo não acumule gordura durante o sono e possa trabalhar a favor do emagrecimento. Existem vários relatos e estudos que dizem não ser verdade, mas pra mim dá certo na prática. 
Se tiver fome, coma um pedaço de queijo branco, um iogurte light, peito de peru... evite frutas pois tem carboidrato!


Importante:

- Variar sempre o cardápio, a rotina cansa e desanima qualquer um!

- Comer a cada 3 horas durante o dia, quando estiver gastando energia (isso é importante, nada de passar fome, o corpo é muito inteligente e vai achar que precisa estocar gordura para "se sustentar" já que você não o alimenta);

- Tomar bastante água nos intervalos (ver http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/09/agua-comprovado-que-emagrece.html)

- Incluir os termogênicos (canela, gengibre, pimenta, chá verde...);

- Incluir os alimentos de calorias negativas nas refeições (ver http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/09/calorias-negativas.html)

- Comer sem pressa, com calma, prestando atenção no que come!

- Tenha foco no resultado... mas ninguém é de ferro! Se escapar um dia, levante a cabeça e recomece!


Antes de montar o seu cardápio, se você tem dúvidas, consulte um nutricionista, ele vai te ajudar... mas seja claro quanto as suas preferências, comer o que não gosta só porque emagrece não dá certo!


Também recomendo que veja alguns posts já publicados, pois podem te ajudar:
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/10/trocas-que-valem-pena-alimentos.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/10/frutas-secas.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/10/feijao-azuki-para-melhorar-saude-e.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/10/como-enganar-fome.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/09/quinoa-grao-do-bem.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/09/chia-minha-semente-preferida_23.html
http://blogdacili.blogspot.com.br/2013/09/gengibre-ajuda-muito.html


E aproveite as receitas também! :)

Corpo pós gravidez - barriga no lugar!

Ser mãe é maravilhoso... mas não é tudo "cor de rosa"!!!

Além de toda a mudança de vida, extremamente radical no início, tanto na rotina quanto emocional, a mudança corporal é muito grande. 

A transformação é impressionante durante e depois da gravidez! Hormônios, pressão arterial e alterações no funcionamento dos órgãos dão reflexos na aparência dos cabelos, pele e, é claro, no peso!

E quando você sai da maternidade ainda com um baita barrigão e um bebe no colo, sem ter tempo nem pra dormir ou ir ao banheiro, acha que nunca mais vai voltar a ser como antes... mas eu estou aqui para provar que se você quiser pode voltar a ser como era ou ficar ainda melhor!

No primeiro ano após o nascimento da minha filha eu enfrentei alguns problemas de saúde, tive depressão pós parto e não tinha leite no peito para amamentar... além de não ter ajuda da família por perto, o que me fez ser mãe 24 horas por dia e largar a minha carreira.
Resultado de tudo isso: desânimo, sobrepeso... e comer, que era meu "conforto". Quando minha filha estava com 1 ano e meio, fizemos uma viagem e eu estava no "auge do meu relaxo", com 74 quilos e com a saúde em frangalhos... foi aí que decidi mudar!

Mudando a alimentação, cuidando dos meus pensamentos (vou falar disso também no blog, como é importante para o corpo nossa mente ser saudável) e fazendo muita academia, consegui aos poucos colocar o corpo e a saúde em ordem.

Grávida de 9 meses em outubro 2010  - Com 74 kg em março 2012  - Com 55 kg em setembro 2013

O mais impressionante foi a minha barriga, que ficou "gigantesca" na gravidez (tinha gente que achava que eu estava grávida de gêmeos) mas era só a Larissa e muito líquido.

Eu não fiz cirurgia ou qualquer tratamento estético específico para abdômen, mas fiz um pouco de drenagem linfática, além dos cuidados com alimentação e exercícios, que vocês já sabem. 
E a barriga aos poucos foi voltando ao normal e ficando melhor do que antes! Quando engravidei estava com 66 kg e hoje peso 55 kg.

O mais importante é, mesmo não tendo ajuda, mesmo sendo difícil a rotina de ser mãe, você tem que tirar pelo menos um tempinho por dia para se cuidar. Reprograme o seu dia a dia, pegue aquele tempo que você senta pra ver novela, jogar o "bendito" Cand Crush ou ficar no Face por exemplo e dedique a algo que ajude realmente na sua saúde!

Sim, é possível, basta querer, ter foco e força de vontade! 
Vá em frente!
Você consegue e é capaz!
E eu estou por aqui para te ajudar ;)

Dança do ventre emagrece, NÃO dá barriga e traz benefícios!!!

Minha atividade física preferida é a dança e hoje a dança do ventre é a que mais pratico. 

E uma das coisas que buscamos em uma atividade física é saber se ela emagrece, então se você quer saber se a dança do ventre emagrece a resposta é sim. E essa história que dá barriga é mito ou invenção de bailarina comilona :)

A dança do ventre trás inúmeros benefícios para o corpo e para a saúde mental da mulher. Veja os principais benefícios da dança do ventre. 

Em dezembro de 2012, no meio do processo de emagrecimento, já 9 kg mais magra e
hoje (setembro de 2013), com mais 10kg eliminados.

Benefícios CORPORAIS da dança do ventre

- A dança do ventre ajuda a queimar muitas calorias, auxiliando no processo de emagrecimento, ou seja a dança do ventre emagrece, pois queima até 400 calorias por hora;

- Tonifica e enrijece a musculatura do abdômen, pernas, braços, costas e glúteos;

- Aumenta e ativa a circulação sanguínea;

- A dança do ventre trabalha as articulações, melhorando seu condicionamento;

- Aumenta a flexibilidade e resistência física;

- Proporciona a reeducação postural;

- Desenvolve a coordenação motora e melhora o eixo de equilíbrio;

Benefícios ESTÉTICOS da dança do ventre

- A praticante de dança do ventre aprende a ter um cuidado mais delicado com o próprio corpo;

- Cria um estimulo para dietas saudáveis, no sentido de potencializar seu visual; entenda-se isso, por criar uma disciplina nos hábitos alimentares e não cair em dietas mirabolantes sem resultados positivos;

- Desenvolve a capacidade de ressaltar seus pontos interessantes e atenuar os menos favorecidos, trazendo um bem estar com o próprio corpo;

Benefícios PSICOLÓGICOS da dança do ventre

-Desenvolvimento imediato da auto-estima: a mulher passa a observar e perceber que tem diversas qualidades que talvez nunca tenham sido trabalhadas;

-Aflora a feminilidade tornando-a mais sensual, sem resquícios de vulgaridade;

-Promove na mulher a aceitação de si mesma como ser encantador, diferenciado e belo;

- Desenvolve a agilidade mental, concentração e atenção tanto na música quanto nos movimentos, sendo eficaz para quem sofre de TPM.

- Estimula a criatividade;

- Através de sequências e laboratórios/dinâmicas trabalhamos a percepção sensorial. Isso cria uma sensibilização na mulher, de forma que sua leitura musical é decodificada através de movimentos precisos e que a colocam em contato com seu interior, suas próprias emoções;

- Desta mesma forma, a timidez que muitas vezes atrapalha o processo de aprendizado é trabalhada aos poucos, possibilitando melhoria nos relacionamentos;

- Alivia o stress do dia-a-dia através do contato de grupo pela troca de experiências e informações, o que desenvolve a capacidade de sublimar os desafios.

E é uma aula deliciosa! Toda mulher deveria pelo menos experimentar! Que tal?

Minhas amigas da dança, na Planet Sports, alunas da Prof. Suzana Lúcio, apresentação da primavera (25/09/13)

Fonte: http://www.saude-mulher.com/2011/04/danca-do-ventre-emagrece-e-os.html

Antes e depois!

Olá meninas e meninos, tudo bem?
A pedidos, resolvi montar o blog para reunir todas as dicas e conhecimentos que adquiri pesquisando nos últimos meses e que me ajudaram a melhorar a saúde e a qualidade de vida de maneira significativa.
Fique anos trabalhando sem moderação, vivendo estressada e ansiosa, comendo sem pensar na qualidade dos alimentos, sem fazer atividade física... até que meu corpo deu sinais físicos e psicológicos: depressão pós parto, transtorno de ansiedade, hormônios desregulados, colesterol e triglicérides elevados, glicemia alta e sobrepeso!
Aí eu só tinha 2 opções: ou eu tomava uma atitude na vida, ou ia acabar me afundando num caminho sem volta!
Com apoio incondicional do meu marido, que me deu muita força sempre e sem ele eu não teria chegado onde cheguei, e com a presença de um anjo na minha vida chamado Larissa, eu fui em frente!
Sofri, chorei, passei fome, vontade, o corpo doeu de tanto fazer exercício... mas não desisti e venci :)
Com foco, determinação e força de vontade qualquer um consegue, basta querer! 
Somos muito mais forte e capazes do que imaginamos!
E se eu consegui, qualquer um é consegue :)
Hoje peso 56 kg, mas abaixo segue um comparativo dos resultado das avaliações físicas feitas quando iniciei meu "projeto de vida" em março de 2012 e em maio de 2013, 14 meses depois, para vocês avaliarem se vale a pena a mudança!
Beijos e espero que gostem do blog :)