Trabalhar a mente... "mantras" que me ajudaram!

Quando se pensa em emagrecer, o que vem à mente em primeiro lugar é o longo caminho do desprazer de deixar de comer o que gosta, do jeito que gosta e a quantidade que está acostumado. Esta é uma das razões de regimes adiados e das promessas não cumpridas.

Mas, se você não tomar conta de seu corpo, onde você vai viver?

Quando uma pessoa está acima do peso, tem mais probabilidade de desenvolver alguns problemas de saúde, e se estiver obeso pelo índice de massa corporal (IMC), pode estar sob o risco de:

• Diabetes tipo 2
• Doenças cardíacas e infarto
• Câncer
• Apnéia do sono
• Osteoartrite
• Doença na vesícula bilear
• Doença do fígado gorduroso...

Sabendo de tudo isso, porque então as pessoas são tão resistentes?
Porque mudar hábitos não é nada fácil, mas se você trabalhar também a sua mente, pode conseguir sim, como eu consegui!


Essas frases me ajudaram muito... toda vez que eu queria "cair em tentação", trabalhava na minha mente, como "mantras":
- "O prazer da comida vai durar alguns minutos, o prazer de ter o meu corpo como eu desejo será bem maior"
- "A vontade passa, a fome também passa, a gordura fica"
- "Se eu resistir a isso hoje, vou usar aquele biquini amanhã"
- "Eu não preciso disso para ficar feliz"
- "Comer não vai resolver meus problemas"
- "O suor é a gordura chorando... chora danada!"

E por aí vai...

Pense na auto estima que será recobrada, nos benefícios de poder usar roupas que não usava mais, na prevenção ou cura de doenças e em uma vida com mais disposição!

Os benefícios do emagrecimento são muitos maiores que o sacrifício.

Foco, força e fé!

Pra quem quer começar... coisas que deram certo comigo!

Começar é assim: a gente se empolga, fica animado, diz que vai fazer... mas a maioria desiste nas primeiras horas :(

Em abril 2012

Por isso, vou contar pra vocês um segredo: eu não fiz dieta!

Sim, pela primeira vez na vida, depois de tentar seguir milhares de dietas e nenhuma deu muito certo (ou o efeito durou pouco) resolvi mudar a qualidade da minha vida. 
E fui fazendo mudanças graduais, incorporando hábitos saudáveis, sem radicalizar... até porque o nosso corpo é muito inteligente e tudo é questão de você programá-lo a acostumar com determinadas coisas.

Vou contar o que fiz (e ainda faço):

- Comecei a jantar cedo, até 19h30 no máximo, evitando carboidrato (pão, massa,etc). Comia preferencialmente grelhado, assado, legumes e saladas. Depois não comia mais nada até o dia seguinte, isso porque se você dorme de barriga cheia, o corpo acumula gordura;

- Troquei a alimentação em geral por coisas mais saudáveis (mais frutas/ legumes/ queijos leves/ iogurtes/ castanhas/ grãos);

 - Tirei o máximo de bolachas/ enlatados/ doces/ comidas prontas. Tudo isso tem muita caloria que não faz bem, além de muitos conservantes, sódio e outras coisas que prejudicam a saúde e o emagrecimento;

- Comecei a prestar atenção no que comia, não é porque é light, diet ou zero que pode, um dos exemplos mais falados hoje é que o refrigerante diet atrapalha o emagrecimento e é um veneno para saúde. Melhor tomar um suco de fruta natural da lista das calorias negativas;

- Fui diminuindo aos poucos a quantidade de comida, a cada semana comia um pouco menos;

- Inclui diariamente alimentos que ajudam a perder peso (gengibre, semente de chia, chá verde,calorias negativas);

- Substitui farinha branca por integral (macarrão, pão...). E passei a consumir quinoa, aveia, linhaça e outros grãos "do bem";

- Fui para a academia o máximo que conseguia e fazia pelo menos 1h30 de exercício, pois dizem que a partir de 45 min é que começa a queima de gordura efetivamente;

- Depois da aula, esperava pelo menos 1 hora para comer (para que o corpo continue queimando estoque de gordura);

- Tomei bastante água gelada durante a aula (a água gelada no corpo quente ajuda a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, foi a nutricionista da academia que me deu essa dica);

- Trabalhei muito o lado psicológico: “a vontade passa, a fome também passa, mas a gordura fica”, e passei a comer só para matar a "fome física" . Pensava no resultado!

Em agosto 2013

Vou falar muito mais sobre todos esses tópicos, mas resolvi colocar esse post resumo para já irem vendo o que serve para vocês!

E aí, quem vai começar já?