Uma semana de blog... mais de 1600 visualizações! Muito obrigada :)

Amigos, esse post é para agradecer a todos vocês!!!
Não imaginava tantas visualizações em uma semana.

Fiz esse blog só para reunir informações e com o objetivo de ajudar, sem me preocupar com layout nem ser comercial.

O resultado: mais de 1600 visualizações em uma semana, só com compartilhamento de vocês pelo Facebook!

Mais uma vez, muito obrigada de coração! Espero estar ajudando e motivando... ficarei muito feliz com cada pequena conquista pessoal de vocês!

Beijo grande!

Trocas que valem a pena: alimentos integrais!

Você certamente já ouviu falar que para emagrecer devemos trocar os carboidratos refinados pelos integrais... mas tem feito isso?

Vale muito a pena para quem quer emagrecer e melhorar o funcionamento do organismo.

Os alimentos integrais preservam a integridade de seus nutrientes, são mais nutritivos do que os refinados, possuindo maior quantidade de fibras, vitaminas (principalmente do complexo B) e minerais (fósforo, ferro).

Apresentam praticamente a mesma quantidade de calorias, sendo que os integrais muitas vezes possuem o valor calórico um pouco maior, mas por promoverem maior saciedade e inúmeros benefícios à saúde são indicados em programas para perda de peso.

Segundo a American Dietetic Association são vários os benefícios atribuídos ao consumo adequado de fibras alimentares como por exemplo: diminuição do colesterol, prevenção da constipação, aumento da saciedade, redução do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, prevenção e tratamento de diverticuloses e tratamento do diabetes tipo 1, prevenção de vários tipos de câncer.

O consumo das fibras deve ser de 25 a 35g diariamente, alcançados através da ingestão de frutas, verduras e legumes e preferência pela ingestão de produtos integrais (arroz integral, macarrão integral, biscoitos integrais).

Na prática, o que devemos mudar no nosso dia a dia?

• No café da manhã, coma pão integral... hoje praticamente todas as padarias fabricam e são muito gostosos!

• O arroz, mudar o branco pelo integral. Você ganha muito na qualidade do alimento, além de te ajudar no emagrecimento;

• Vai fazer um bolinho, torta, panqueca? Use farinha integral, aveia, farelo de trigo... eu já coloque receitas aqui e na internet você acha várias;

• Vai fazer um lanchinho na rua? Procure locais que oferecem alimentos integrais... aqui em São Paulo é fácil de achar... ou faça como eu, leve sempre um lanchinho na bolsa :);

• Acrescente no iogurte, sucos, saladas de frutas, porções de sementes e farelos (chia, aveia, linhaça, quinoa, granola..);

• Tá com vontade de macarrão? Lazanha? Tem versões integrais... no supermercado existem muitas opções hoje em dia.

Enfim... faça sempre a escolha pelo integral, adote isso como regra da sua alimentação. E beba sempre água, que é a grande aliada de quem consome fibras!

Você vai perceber como seu intestino irá funcionar melhor, vai se sentir mais saciado e irá emagrecendo naturalmente.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/05/os-beneficios-dos-alimentos-integrais.html

Receita: Bolo integral de banana

Esse é um dos meus preferidos... é fácil e muito saboroso!

Massa:

• 1/2 xícara de leite desnatado;
• 1/2 xícara de óleo de canola;
• 4 ovos;
• 1 banana (de preferência nanica bem madura);
• 1 xícara de farinha de trigo integral;
• 1 xícara de aveia (pode ser flocos, farinha...);
• 1 e meia xícara de açúcar mascavo;
• 1 colher (café) de canela;
• 1 colher de sopa de fermento em pó.
• Opcional: 2 colheres (sopa) de linhaça em grão (a farinha não é recomendada para consumo, pois perde nutrientes no processo de moagem)

Bater todos os ingredientes no liquidificador (menos o fermento) e no final colocar o fermento e dar uma leve batida.
Colocar em uma forma untada e polvilhada.

Por cima acrescentar:

• Rodelas de banana (vai umas 4 ou 5 bananas)
• Canela
• Semente de chia (opcional)

Assar em forno pré aquecido por aproximadamente 45 minutos.

Quente fica maravilhoso... com um cafezinho... hummmm :)

Dança do ventre emagrece, NÃO dá barriga e traz benefícios!!!

Minha atividade física preferida é a dança e hoje a dança do ventre é a que mais pratico. 

E uma das coisas que buscamos em uma atividade física é saber se ela emagrece, então se você quer saber se a dança do ventre emagrece a resposta é sim. E essa história que dá barriga é mito ou invenção de bailarina comilona :)

A dança do ventre trás inúmeros benefícios para o corpo e para a saúde mental da mulher. Veja os principais benefícios da dança do ventre. 

Em dezembro de 2012, no meio do processo de emagrecimento, já 9 kg mais magra e
hoje (setembro de 2013), com mais 10kg eliminados.

Benefícios CORPORAIS da dança do ventre

- A dança do ventre ajuda a queimar muitas calorias, auxiliando no processo de emagrecimento, ou seja a dança do ventre emagrece, pois queima até 400 calorias por hora;

- Tonifica e enrijece a musculatura do abdômen, pernas, braços, costas e glúteos;

- Aumenta e ativa a circulação sanguínea;

- A dança do ventre trabalha as articulações, melhorando seu condicionamento;

- Aumenta a flexibilidade e resistência física;

- Proporciona a reeducação postural;

- Desenvolve a coordenação motora e melhora o eixo de equilíbrio;

Benefícios ESTÉTICOS da dança do ventre

- A praticante de dança do ventre aprende a ter um cuidado mais delicado com o próprio corpo;

- Cria um estimulo para dietas saudáveis, no sentido de potencializar seu visual; entenda-se isso, por criar uma disciplina nos hábitos alimentares e não cair em dietas mirabolantes sem resultados positivos;

- Desenvolve a capacidade de ressaltar seus pontos interessantes e atenuar os menos favorecidos, trazendo um bem estar com o próprio corpo;

Benefícios PSICOLÓGICOS da dança do ventre

-Desenvolvimento imediato da auto-estima: a mulher passa a observar e perceber que tem diversas qualidades que talvez nunca tenham sido trabalhadas;

-Aflora a feminilidade tornando-a mais sensual, sem resquícios de vulgaridade;

-Promove na mulher a aceitação de si mesma como ser encantador, diferenciado e belo;

- Desenvolve a agilidade mental, concentração e atenção tanto na música quanto nos movimentos, sendo eficaz para quem sofre de TPM.

- Estimula a criatividade;

- Através de sequências e laboratórios/dinâmicas trabalhamos a percepção sensorial. Isso cria uma sensibilização na mulher, de forma que sua leitura musical é decodificada através de movimentos precisos e que a colocam em contato com seu interior, suas próprias emoções;

- Desta mesma forma, a timidez que muitas vezes atrapalha o processo de aprendizado é trabalhada aos poucos, possibilitando melhoria nos relacionamentos;

- Alivia o stress do dia-a-dia através do contato de grupo pela troca de experiências e informações, o que desenvolve a capacidade de sublimar os desafios.

E é uma aula deliciosa! Toda mulher deveria pelo menos experimentar! Que tal?

Minhas amigas da dança, na Planet Sports, alunas da Prof. Suzana Lúcio, apresentação da primavera (25/09/13)

Fonte: http://www.saude-mulher.com/2011/04/danca-do-ventre-emagrece-e-os.html

Fome de que? Por que?

Quando estava acima do peso tinha muita vontade de comer, o tempo todo.

Esse problema é muito comum, muita gente me fala isso... Mas afinal, por que essa nossa relação com a comida?

Não é de hoje que a comida está ligada tradicionalmente a festas, comemorações, simboliza fartura, momentos felizes. Crescemos assim, aprendemos isso! E ficamos mais sedentários com a modernidade, temos um acesso muito fácil e rápido a comida hoje.  Sem falar na qualidade dessa "fast food"... 

Pronto! Tá feito o "estrago"! 

Então, se quisermos mudar nosso corpo precisamos mudar a nossa cabeça, reprogramando nosso cérebro para que a relação com a comida seja diferente.

A primeira coisa é não associar a comida com prazer... É difícil, mas se eu consegui, você consegue também. 

Nada de comer porque teve um dia difícil, ou porque está zangado com alguém, ou de mal humor, ansioso... Comer não vai resolver a situação e ainda vai te engordar!

Procure outra coisa que te dê prazer ou que te faça esquecer da comida... Ouvir música, ligar para conversar com um amigo, ver um filme, dançar, tomar um gostoso banho... Comida NÃO traz felicidade, coma somente o necessário para ter um corpo saudável!

A segunda coisa é não associar a comida as comemorações... Sim, ela continuará presente mas não pode ser o principal... Pense que você vai a um evento pelas pessoas, pela companhia, para se distrair e NÃO para comer e beber até cair...e só vai comer se tiver fome (e se estiver seguindo seu projeto de emagrecimento direitinho vai fazer sua refeição saudável antes de ir).

E como todo trabalho de educação, temos que nos dedicar e ser persistentes! 

Algumas dicas para mudar o seu pensamento em relação a comida:

- Faça uma lista dos momentos e situações que você mais come sem necessidade. Ao lado proponha uma solução "alternativa" e coloque esse plano em prática. Vou exemplificar com minha própria experiência:

"Tenho muita fome quando chego do trabalho estressada" então "vou tomar um banho para relaxar antes de jantar, pois assim eu me acalmo e como com moderação".

"Estou com problemas e mereço um chocolate" então "estou com problemas e mereço fazer uma massagem relaxante ou dar um passeio"

- Toda vez que quiser comer algo que não pode ou que vai atrapalhar a sua dieta, pense nesta frase "A vontade passa, a gordura fica". Repita isso quantas vezes forem necessárias, é um mantra poderoso rsrsrsrs

- O prazer da comida dura pouco... Em 5 minutos o chocolate acaba, em 10 minutos o pacote de salgadinho estará vazio... Mas o que seu corpo acumula vai ficar por muito tempo te atormentando! Pense nisso! E se conseguir emagrecer o prazer vai ser muito maior do que os 5 minutos que o chocolate te proporcionou :)

- Quando tiver vontade de comer, analise se é realmente fome. Verifique se faz mais de 3 horas que comeu, se tomou água suficiente (às vezes fome e sede se confundem), se está ansioso... E chegue a conclusão se a fome é física ou emocional! Seja racional na hora de comer!

Mas se acontecer um deslize, relaxe e começe novamente! Você passou a vida inteira associando a comida com tudo de bom que não é da noite pro dia que vai mudar radicalmente! 

O importante é ir trabalhando seus pensamentos positivamente, para que seu esforço tenha bons resultados!

Ontem "pisei na jaca" e agora?

Está tudo bem... De vez em quando "jacar" como diz minha amiga Suzana acontece mesmo!

Ontem teve festinha na academia, fiz bolo de chocolate com avelã e doces de copinhos bem gordos e deliciosos. E comemos bastante, sem culpa... Até porque a turma toda malha bastante e merece um "carinho" desses de vez em quando! 

Turma da Tarde - Planet Sports e Prof. Ale Barros

Porém, como "ex-gorda" a consciência pesa... Então quando cheguei em casa, fiz um chá verde gelado batido com um pedaço bem generoso de gengibre! É a minha "arma" contra os efeitos da comilança. Essa combinação, além de limpar o sistema digestivo ajuda a eliminar os excessos calóricos.

Além disso, se você estiver em dieta, pode também fazer o seguinte depois de um dia de extravagâncias, pelos próximos 2 ou 3 dias seguintes:

- tomar muita água, de meio a um litro a mais que o normal;

- tomar chá verde com o gengibre 3x ao dia;

- se alimentar de maneira bem leve (saladas, sopas, vitaminas e sucos de frutas).

Importante: não deixe de comer, não faça seu organismo acreditar que você está em "privação" de comida, porque senão seu metabolismo diminui e os efeitos são piores!

Depois volte a sua alimentação saudável normal. 

Comemoração da aposentadoria da Cris
 e meu aniversário (antecipado)

O importante é apreciar tudo com moderação, fazer isso só de vez em quando (lembre-se do seu objetivo principal sempre), ir fazendo essas compensações e NUNCA perder o convívio social com os amigos por causa do emagrecimento! 

Prof. Leo, que dá aula de circuito e
musculação e quase mata a gente kkkkkk

Porque a vida é curta e temos que aproveitar esses momentos felizes, isso sim é o melhor de tudo!

Água: comprovado que emagrece!

Eu bebo muito... água!!!

Assim que eu acordo pela manhã já tomo 2 copos em jejum... um médico me ensinou isso na adolescência quando tinha gastrite, disse que era para "limpar o estômago". E isso se tornou um hábito na minha vida, não consigo comer nada de manhã sem tomar a minha água.

Depois de muito tempo, ouvi dizer que esse hábito da água em jejum de manhã ativa todos os nossos órgãos internos e também emagrece. Não sei se é verdade, mas me faz muito bem.

E durante o dia, muita água também! De 2 a 3 litros no total, até porque faço atividade física e preciso repor.

E pesquisando sobre a água, achei esse interessante estudo:

De acordo com uma reportagem publicada no site da Info, em 29/08/2013, uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, como assegura a tradição popular, beber água emagrece.

Uma pesquisa da clínica universitária Charité de Berlim publicado nesta quinta-feira na revista "American Journal of Clinical Nutrition" assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento. 

A partir da análise de cerca de 5.000 referências de diferentes bancos de dados de artigos científicos, os especialistas puderam comprovar que beber água efetivamente acelera os processos de emagrecimento quando se está fazendo uma dieta. "Apesar de nas dietas normalmente ter sido recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido bebida.

O efeito de emagrecimento da água em combinação com uma dieta pode acontecer, segundo os cientistas, à simples sensação física de saciedade com a ingestão do líquido e à aceleração do metabolismo. 


E para não esquecer de beber água:


- Ande com uma garrafinha do seu lado, deixe na bolsa, na mesa do escritório ou em algum lugar que te faça lembrar dela;
- Deixe uma garrafinha de água na cabeceira da cama para tomar a noite ou quando acordar de manhã;
- Use aplicativos ou alarmes de celular como lembretes.
Alguns aplicativos para celulares:

• Para Iphone: Waterlogged / Daily Water Free / Drink-o-matic / Water your Body

• Para Android: Water Your Body/ Beba Água Alarme / Drinking Water / Hydro: beba água e ajude

• Para Windows Phone: Vamos beber água! / Water Log / Water reminder

Quanto de água precisamos por dia?

A quantidade de água que uma pessoa precisa consumir diariamente depende de vários fatores: peso, clima, atividade física, etc...

Para facilitar, faça um cálculo básico:

Seu peso X 30ml

Por exemplo, EU como meus 65kg devo beber no mínimo 2 litros/dia (arredondando pra cima)

65 x 30 = 1950 ml = 1,950 litros


Você também pode adicionar sabor a água, gotas de limão ou laranja, pedaços de gengibre... fica delicioso!



Fonte: http://info.abril.com.br/noticias/ciencia/2013/08/estudo-demonstra-pela-primeira-vez-que-beber-agua-emagrece.shtml
http://crescieagora.com.br/saude/dicas-para-beber-mais-agua-diariamente/