Dança do ventre emagrece, NÃO dá barriga e traz benefícios!!!

Minha atividade física preferida é a dança e hoje a dança do ventre é a que mais pratico. 

E uma das coisas que buscamos em uma atividade física é saber se ela emagrece, então se você quer saber se a dança do ventre emagrece a resposta é sim. E essa história que dá barriga é mito ou invenção de bailarina comilona :)

A dança do ventre trás inúmeros benefícios para o corpo e para a saúde mental da mulher. Veja os principais benefícios da dança do ventre. 

Em dezembro de 2012, no meio do processo de emagrecimento, já 9 kg mais magra e
hoje (setembro de 2013), com mais 10kg eliminados.

Benefícios CORPORAIS da dança do ventre

- A dança do ventre ajuda a queimar muitas calorias, auxiliando no processo de emagrecimento, ou seja a dança do ventre emagrece, pois queima até 400 calorias por hora;

- Tonifica e enrijece a musculatura do abdômen, pernas, braços, costas e glúteos;

- Aumenta e ativa a circulação sanguínea;

- A dança do ventre trabalha as articulações, melhorando seu condicionamento;

- Aumenta a flexibilidade e resistência física;

- Proporciona a reeducação postural;

- Desenvolve a coordenação motora e melhora o eixo de equilíbrio;

Benefícios ESTÉTICOS da dança do ventre

- A praticante de dança do ventre aprende a ter um cuidado mais delicado com o próprio corpo;

- Cria um estimulo para dietas saudáveis, no sentido de potencializar seu visual; entenda-se isso, por criar uma disciplina nos hábitos alimentares e não cair em dietas mirabolantes sem resultados positivos;

- Desenvolve a capacidade de ressaltar seus pontos interessantes e atenuar os menos favorecidos, trazendo um bem estar com o próprio corpo;

Benefícios PSICOLÓGICOS da dança do ventre

-Desenvolvimento imediato da auto-estima: a mulher passa a observar e perceber que tem diversas qualidades que talvez nunca tenham sido trabalhadas;

-Aflora a feminilidade tornando-a mais sensual, sem resquícios de vulgaridade;

-Promove na mulher a aceitação de si mesma como ser encantador, diferenciado e belo;

- Desenvolve a agilidade mental, concentração e atenção tanto na música quanto nos movimentos, sendo eficaz para quem sofre de TPM.

- Estimula a criatividade;

- Através de sequências e laboratórios/dinâmicas trabalhamos a percepção sensorial. Isso cria uma sensibilização na mulher, de forma que sua leitura musical é decodificada através de movimentos precisos e que a colocam em contato com seu interior, suas próprias emoções;

- Desta mesma forma, a timidez que muitas vezes atrapalha o processo de aprendizado é trabalhada aos poucos, possibilitando melhoria nos relacionamentos;

- Alivia o stress do dia-a-dia através do contato de grupo pela troca de experiências e informações, o que desenvolve a capacidade de sublimar os desafios.

E é uma aula deliciosa! Toda mulher deveria pelo menos experimentar! Que tal?

Minhas amigas da dança, na Planet Sports, alunas da Prof. Suzana Lúcio, apresentação da primavera (25/09/13)

Fonte: http://www.saude-mulher.com/2011/04/danca-do-ventre-emagrece-e-os.html

Fome de que? Por que?

Quando estava acima do peso tinha muita vontade de comer, o tempo todo.

Esse problema é muito comum, muita gente me fala isso... Mas afinal, por que essa nossa relação com a comida?

Não é de hoje que a comida está ligada tradicionalmente a festas, comemorações, simboliza fartura, momentos felizes. Crescemos assim, aprendemos isso! E ficamos mais sedentários com a modernidade, temos um acesso muito fácil e rápido a comida hoje.  Sem falar na qualidade dessa "fast food"... 

Pronto! Tá feito o "estrago"! 

Então, se quisermos mudar nosso corpo precisamos mudar a nossa cabeça, reprogramando nosso cérebro para que a relação com a comida seja diferente.

A primeira coisa é não associar a comida com prazer... É difícil, mas se eu consegui, você consegue também. 

Nada de comer porque teve um dia difícil, ou porque está zangado com alguém, ou de mal humor, ansioso... Comer não vai resolver a situação e ainda vai te engordar!

Procure outra coisa que te dê prazer ou que te faça esquecer da comida... Ouvir música, ligar para conversar com um amigo, ver um filme, dançar, tomar um gostoso banho... Comida NÃO traz felicidade, coma somente o necessário para ter um corpo saudável!

A segunda coisa é não associar a comida as comemorações... Sim, ela continuará presente mas não pode ser o principal... Pense que você vai a um evento pelas pessoas, pela companhia, para se distrair e NÃO para comer e beber até cair...e só vai comer se tiver fome (e se estiver seguindo seu projeto de emagrecimento direitinho vai fazer sua refeição saudável antes de ir).

E como todo trabalho de educação, temos que nos dedicar e ser persistentes! 

Algumas dicas para mudar o seu pensamento em relação a comida:

- Faça uma lista dos momentos e situações que você mais come sem necessidade. Ao lado proponha uma solução "alternativa" e coloque esse plano em prática. Vou exemplificar com minha própria experiência:

"Tenho muita fome quando chego do trabalho estressada" então "vou tomar um banho para relaxar antes de jantar, pois assim eu me acalmo e como com moderação".

"Estou com problemas e mereço um chocolate" então "estou com problemas e mereço fazer uma massagem relaxante ou dar um passeio"

- Toda vez que quiser comer algo que não pode ou que vai atrapalhar a sua dieta, pense nesta frase "A vontade passa, a gordura fica". Repita isso quantas vezes forem necessárias, é um mantra poderoso rsrsrsrs

- O prazer da comida dura pouco... Em 5 minutos o chocolate acaba, em 10 minutos o pacote de salgadinho estará vazio... Mas o que seu corpo acumula vai ficar por muito tempo te atormentando! Pense nisso! E se conseguir emagrecer o prazer vai ser muito maior do que os 5 minutos que o chocolate te proporcionou :)

- Quando tiver vontade de comer, analise se é realmente fome. Verifique se faz mais de 3 horas que comeu, se tomou água suficiente (às vezes fome e sede se confundem), se está ansioso... E chegue a conclusão se a fome é física ou emocional! Seja racional na hora de comer!

Mas se acontecer um deslize, relaxe e começe novamente! Você passou a vida inteira associando a comida com tudo de bom que não é da noite pro dia que vai mudar radicalmente! 

O importante é ir trabalhando seus pensamentos positivamente, para que seu esforço tenha bons resultados!

Ontem "pisei na jaca" e agora?

Está tudo bem... De vez em quando "jacar" como diz minha amiga Suzana acontece mesmo!

Ontem teve festinha na academia, fiz bolo de chocolate com avelã e doces de copinhos bem gordos e deliciosos. E comemos bastante, sem culpa... Até porque a turma toda malha bastante e merece um "carinho" desses de vez em quando! 

Turma da Tarde - Planet Sports e Prof. Ale Barros

Porém, como "ex-gorda" a consciência pesa... Então quando cheguei em casa, fiz um chá verde gelado batido com um pedaço bem generoso de gengibre! É a minha "arma" contra os efeitos da comilança. Essa combinação, além de limpar o sistema digestivo ajuda a eliminar os excessos calóricos.

Além disso, se você estiver em dieta, pode também fazer o seguinte depois de um dia de extravagâncias, pelos próximos 2 ou 3 dias seguintes:

- tomar muita água, de meio a um litro a mais que o normal;

- tomar chá verde com o gengibre 3x ao dia;

- se alimentar de maneira bem leve (saladas, sopas, vitaminas e sucos de frutas).

Importante: não deixe de comer, não faça seu organismo acreditar que você está em "privação" de comida, porque senão seu metabolismo diminui e os efeitos são piores!

Depois volte a sua alimentação saudável normal. 

Comemoração da aposentadoria da Cris
 e meu aniversário (antecipado)

O importante é apreciar tudo com moderação, fazer isso só de vez em quando (lembre-se do seu objetivo principal sempre), ir fazendo essas compensações e NUNCA perder o convívio social com os amigos por causa do emagrecimento! 

Prof. Leo, que dá aula de circuito e
musculação e quase mata a gente kkkkkk

Porque a vida é curta e temos que aproveitar esses momentos felizes, isso sim é o melhor de tudo!

Água: comprovado que emagrece!

Eu bebo muito... água!!!

Assim que eu acordo pela manhã já tomo 2 copos em jejum... um médico me ensinou isso na adolescência quando tinha gastrite, disse que era para "limpar o estômago". E isso se tornou um hábito na minha vida, não consigo comer nada de manhã sem tomar a minha água.

Depois de muito tempo, ouvi dizer que esse hábito da água em jejum de manhã ativa todos os nossos órgãos internos e também emagrece. Não sei se é verdade, mas me faz muito bem.

E durante o dia, muita água também! De 2 a 3 litros no total, até porque faço atividade física e preciso repor.

E pesquisando sobre a água, achei esse interessante estudo:

De acordo com uma reportagem publicada no site da Info, em 29/08/2013, uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, como assegura a tradição popular, beber água emagrece.

Uma pesquisa da clínica universitária Charité de Berlim publicado nesta quinta-feira na revista "American Journal of Clinical Nutrition" assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento. 

A partir da análise de cerca de 5.000 referências de diferentes bancos de dados de artigos científicos, os especialistas puderam comprovar que beber água efetivamente acelera os processos de emagrecimento quando se está fazendo uma dieta. "Apesar de nas dietas normalmente ter sido recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido bebida.

O efeito de emagrecimento da água em combinação com uma dieta pode acontecer, segundo os cientistas, à simples sensação física de saciedade com a ingestão do líquido e à aceleração do metabolismo. 


E para não esquecer de beber água:


- Ande com uma garrafinha do seu lado, deixe na bolsa, na mesa do escritório ou em algum lugar que te faça lembrar dela;
- Deixe uma garrafinha de água na cabeceira da cama para tomar a noite ou quando acordar de manhã;
- Use aplicativos ou alarmes de celular como lembretes.
Alguns aplicativos para celulares:

• Para Iphone: Waterlogged / Daily Water Free / Drink-o-matic / Water your Body

• Para Android: Water Your Body/ Beba Água Alarme / Drinking Water / Hydro: beba água e ajude

• Para Windows Phone: Vamos beber água! / Water Log / Water reminder

Quanto de água precisamos por dia?

A quantidade de água que uma pessoa precisa consumir diariamente depende de vários fatores: peso, clima, atividade física, etc...

Para facilitar, faça um cálculo básico:

Seu peso X 30ml

Por exemplo, EU como meus 65kg devo beber no mínimo 2 litros/dia (arredondando pra cima)

65 x 30 = 1950 ml = 1,950 litros


Você também pode adicionar sabor a água, gotas de limão ou laranja, pedaços de gengibre... fica delicioso!



Fonte: http://info.abril.com.br/noticias/ciencia/2013/08/estudo-demonstra-pela-primeira-vez-que-beber-agua-emagrece.shtml
http://crescieagora.com.br/saude/dicas-para-beber-mais-agua-diariamente/

Receita: Bolo integral de frutas secas e castanhas

Mais uma opção de lanche, esse ideal para quem faz atividade física!

Bolo integral de frutas secas e castanhas

• 1 ½ xícaras de açúcar mascavo
• 3 ovos
• 1/3 de xícara de chá de óleo de soja
• 1 ½ xícaras de chá de farinha de trigo integral
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela em pó
• 2 bananas nanicas cortadas em cubos
• 1 maçã cortada em cubos
• 1 xícara de castanhas picadas (caju/ pará/ amêndoas...)
• ½ xícara de coco ralado
• 1 xícara de frutas secas (damasco/ ameixa/ passas...)
• 2 colheres de sopa de semente de chia (opcional)

Bata no liquidificador os ovos, o óleo e o açúcar mascavo.

Em uma tigela misture todos os outros ingredientes.

Despeje a mistura do liquidificador e mexa tudo muito bem.

Coloque a massa em forma de bolo inglês untada e enfarinhada.

Polvilhe com semente de linhaça.

Leve ao forno pré-aquecido, a 180º, por aproximadamente 40 minutos, ou até furar com um palito e ele sair limpo.

Se quiser, pode fazer em formas de cup cake (leva uns 25 min aprox. para assar).

Um dos meus lanches preferidos, o marido adora :)

E consumidas com moderação, as frutas desidratadas ou secas podem ser muito benéficas para a saúde, pois são riquíssimas em fibras, minerais, potássio, magnésio, selênio, cálcio, ferro, vitaminas A e do Complexo B.

Receita: "Tabule" de quinoa

Fácil, gostosa... ótima opção para o jantar!

1/2 xícara (chá) de quinoa em grão
1 xícara (chá) de água
Sal a gosto
1/2 xícara (chá) de pepino japonês em cubos
1/2 xícara (chá) de cenoura (ralada ou cozida picada)
1/2 xícara (chá) de tomates sem pele e sem sementes picados
1/2 xícara (chá) de cebola picada
1 colher (chá) de hortelã picada
3 colheres (chá) de salsinha picada
3 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 colher (chá) de suco de limão

Numa panela, coloque a quinoa, a água e o sal a gosto. Deixe ferver por aprox 10/15 minutos, até secar a água. Deixe esfriar. Misture os outros ingredientes.

Hum! Deu vontade :)

Quinoa: grão do bem :)

A quinoa é um alimento de alto valor biólogo, ou seja, possui todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Ela também é fonte de cálcio, ferro e ácidos graxos ômega 3 e 6. Como qualquer cereal, é muito rica em fibras, sendo portanto uma ótima fonte de carboidratos para a alimentação. Além disso, a quinoa possui quantidades importantes de vitaminas do complexo B.

Por ser rica em proteínas, a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, principalmente para quem pratica atividades físicas. Suas quantidades significativas de ômega 3 e 6 são importantes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares e redução do colesterol. Ela também ajuda no fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e hipertensão, devido a suas quantidades de cálcio.

As vitaminas do complexo B presentes na quinoa são parte essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, manutenção muscular e síntese de hormônios. Além disso, as fibras presentes no grão dão a sensação de saciedade, podendo favorecer o emagrecimento. Ela também é rica em zinco, um nutriente que atua no fortalecimento do sistema imunológico e nos processos de cicatrização. Por fim, também é um grão recomendado para pessoas que possuem doença celíaca, já que não contém glúten.

Como consumir?

• Saladas: a quinoa pode ser usada para temperar a salada tanto como flocos como também na forma de farinha.
• Com leite ou iogurte: os flocos da quinoa podem ser consumidos como um cereal matinal, acompanhando leite ou iogurtes, por exemplo. Isso ajuda a acrescentar mais fibras ao preparo, melhorando o fluxo intestinal e garantindo a saciedade.
• Substituindo a farinha de trigo: a farinha de quinoa pode ser usada no preparo de diversas receitas, como massa de bolos, tortas, pães e biscoitos. A proporção para substituir nas receitas é de um para um, ou seja, para cada xícara de farinha de trigo, use uma xícara de quinoa no lugar.
• Misturado em sucos ou vitaminas: colocar uma colher de farinha de quinoa a sucos ou vitaminas acrescenta boas doses de cálcio, proteínas, ferro e zinco a essas bebidas, fora todos os nutrientes que as frutas já oferecem. Pelo fato de estarem em forma de suco, a frutas perdem muito das suas fibras, e a quinoa pode ajudar a equilibrar essas quantidades.
• Com frutas: consumir uma salada de frutas acompanhada da quinoa pode ser uma ótima opção de lanche após os exercícios, uma vez que as frutas são fontes de carboidratos e a quinoa, de proteínas - dois nutrientes indispensáveis para quem está praticando atividade física.

Para comer crua eu recomendo em flocos! 

Os grãos são melhores se cozidos, como o arroz, uma medida de quinoa para duas de água, cozinhando até secar.

Vou postar a seguir a minha receita preferida, o "tabule" de quinoa :)

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16235-quinoa-a-proteina-em-grao

Pra emagrecer, qual a melhor atividade física?

Na minha opinião, a melhor atividade física para você emagrecer e melhorar a saúde é:

- Aquela que você gosta;

- Aquela que cabe na seu tempo!

Principalmente para quem vai começar.

Planet Sports - Jardim da Saúde - Set/2013

Tem muita gente que vai para a academia por obrigação... confesso que já fiz isso, mas estava tão determinada que até deu certo. Porem sei que é difícil para a maioria das pessoas.

Então, diante das experiências que já vivi de muitos anos passando em academias e escolas de danças, posso passar algumas dicas para vocês, pela ótica de aluna:

Sobre a escolha da atividade:

- Pense sobre o que você gosta, o que sempre teve vontade de aprender... uma dança? Um esporte? Corrida? Andar de bike? Leve em conta o seu desejo e use isso a seu favor. O prazer na atividade física é fundamental para que você dê continuidade. Não adiantar malhar intensamente 1 ou 2 meses e depois largar porque "encheu o saco"!

- Não é porque o professor ou seu amigo diz que musculação é a melhor atividade que você tem que fazer agora se não tem vontade... Sim, musculação faz maravilhas pelo corpo, eu particularmente odiava, mas agora amo... mas depois de um ano fazendo outras coisas me rendi a esse tipo de treino. Vá com calma! Comece devagar, vá aumentando a frequência, o tempo e a intensidade aos poucos, vá acostumando seu corpo ao prazer da atividade física... sim, eu disse "prazer"! É um "vício" saudável e delicioso!

- Sempre varie a atividade. Se você fizer só um tipo de aula, seu corpo vai acostumar sempre a trabalhar sempre os mesmos músculos. E você variando a aula também tem menos possibilidade de "enjoar" do que está fazendo.

 Sobre a escolha do local:

- Um lugar perto, de fácil acesso, que seja bonito, agradável, que tenha as facilidades que você precisa como estacionamento por exemplo, tudo para você não arrumar desculpas para não ir :)

- Não escolha pelo preço! Você pode pagar caro com sua saúde! Verifique se o local tem bons professores, peça para fazer aula experimental, converse com outros alunos, verifique o clima, olhe se os equipamentos estão bem conservados, pesquise na internet se existem reclamações... Atividade física é saúde! 

- Verifique se o local tem programações especiais, aulas interativas, apresentações, eventos para integração dos alunos... isso motiva e muito!

Planet Sports - Jardim da Saúde - Set/2013

E principalmente: 

Vá feliz! 

Deixe os problemas de lado e dedique o tempo da atividade física só para você.

Vai fazer muito bem pra sua mente também!

E faça amigos! 

Eles serão seus grandes estimuladores!

Divirta-se!

Pra quem quer começar... coisas que deram certo comigo!

Começar é assim: a gente se empolga, fica animado, diz que vai fazer... mas a maioria desiste nas primeiras horas :(

Em abril 2012

Por isso, vou contar pra vocês um segredo: eu não fiz dieta!

Sim, pela primeira vez na vida, depois de tentar seguir milhares de dietas e nenhuma deu muito certo (ou o efeito durou pouco) resolvi mudar a qualidade da minha vida. 
E fui fazendo mudanças graduais, incorporando hábitos saudáveis, sem radicalizar... até porque o nosso corpo é muito inteligente e tudo é questão de você programá-lo a acostumar com determinadas coisas.

Vou contar o que fiz (e ainda faço):

- Comecei a jantar cedo, até 19h30 no máximo, evitando carboidrato (pão, massa,etc). Comia preferencialmente grelhado, assado, legumes e saladas. Depois não comia mais nada até o dia seguinte, isso porque se você dorme de barriga cheia, o corpo acumula gordura;

- Troquei a alimentação em geral por coisas mais saudáveis (mais frutas/ legumes/ queijos leves/ iogurtes/ castanhas/ grãos);

 - Tirei o máximo de bolachas/ enlatados/ doces/ comidas prontas. Tudo isso tem muita caloria que não faz bem, além de muitos conservantes, sódio e outras coisas que prejudicam a saúde e o emagrecimento;

- Comecei a prestar atenção no que comia, não é porque é light, diet ou zero que pode, um dos exemplos mais falados hoje é que o refrigerante diet atrapalha o emagrecimento e é um veneno para saúde. Melhor tomar um suco de fruta natural da lista das calorias negativas;

- Fui diminuindo aos poucos a quantidade de comida, a cada semana comia um pouco menos;

- Inclui diariamente alimentos que ajudam a perder peso (gengibre, semente de chia, chá verde,calorias negativas);

- Substitui farinha branca por integral (macarrão, pão...). E passei a consumir quinoa, aveia, linhaça e outros grãos "do bem";

- Fui para a academia o máximo que conseguia e fazia pelo menos 1h30 de exercício, pois dizem que a partir de 45 min é que começa a queima de gordura efetivamente;

- Depois da aula, esperava pelo menos 1 hora para comer (para que o corpo continue queimando estoque de gordura);

- Tomei bastante água gelada durante a aula (a água gelada no corpo quente ajuda a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, foi a nutricionista da academia que me deu essa dica);

- Trabalhei muito o lado psicológico: “a vontade passa, a fome também passa, mas a gordura fica”, e passei a comer só para matar a "fome física" . Pensava no resultado!

Em agosto 2013

Vou falar muito mais sobre todos esses tópicos, mas resolvi colocar esse post resumo para já irem vendo o que serve para vocês!

E aí, quem vai começar já?

Receita: Torta de maça integral

Receita fácil, nutritiva e muito saudável :)

Etapa 1:

Unte uma forma com margarina e distribua:

• 4 maçãs médias com casca cortadas em cubos
• 100 g uvas passas
• 3 colheres (sopa) de semente de chia
• 2 colheres (sopa) de semente de linhaça
• Canela em pó

Etapa 2:

Em uma tigela, misture os seguintes ingredientes secos: 

• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1/4 xícara de açúcar mascavo (ou adoçante culinário)
• 1/2 xícara de aveia em flocos finos ou grossos
• 1 colher (sopa) de canela em pó
• 1 colher (sobremesa rasa) de fermento em pó

Depois de misturar bem esses ingredientes, despeje sobre toda a superfície da forma, sobre a etapa 1.

Etapa 3:

Leve para ferver:

• 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
• 2 colheres (sopa) de margarina

Assim que levantar fervura, desligue o fogo e reserve a mistura.

Bata com um garfo:

• 2 ovos com 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou adoçante culinário)

Misture o ovo batido com o leite aquecido reservado, despeje sobre a etapa 2 e espalhe bem o liquido em toda a superfície.

Assar em forno pré-aquecido, por aproximadamente 35 minutos.

A receita parece maluca, mas dá certo e é bem gostosa! 

Recomendo comer um pedaço como lanche da tarde ou antes da atividade física :)

Chia: Minha semente preferida!

Ela é a minha preferida... e explico porquê:

A chia tem chamado a atenção no hall das sementes, passando na frente da linhaça e do amaranto. E por que tanto sucesso? Simples! A chia elimina gordura, ajudando a emagrecer. "As fibras presentes na semente de chia são do tipo solúveis. Em contato com a água, a chia vira um gel que ‘incha’ o estômago, retarda a fome e a velocidade com que o organismo assimila os carboidratos. As sementes de chia absorvem 12 vezes do seu peso em água, hidratando o corpo e protegendo a mucosa do intestino. Essas fibras ainda retêm parte da gordura presente nos alimentos, eliminando esse excesso nas fezes", explica a nutricionista Márcia Curzio (RJ).

A especialista explica que cerca de 23% da chia é composta por ácidos graxos poliinsaturados, o que a torna a semente com maior teor de Ômega-3 no mundo. "A gordura é resultado de um processo de inflamação no organismo. O Ômega-3 é anti-inflamatório e ajuda o organismo a recuperar o controle sobre o apetite”, explica Márcia. 

Além de extremamente rica em fibras, a chia é um tipo de proteína completa, têm o dobro de potássio que a banana, três vezes mais antioxidantes que mirtilo (blueberry), seis vezes mais cálcio que o leite e oito vezes mais Ômega-3 que o salmão. Falta mais algum motivo para aderir a chia? Então lá vai! É rica em antioxidantes e ainda é desintoxicante. 

Como eu consumo a chia?
Com iogurte light, 2 colheres de sopa da semente, como lanche da tarde.

Você também pode usar em sopas, saladas, bolos, pães, tortas... só não recomendo a farinha, pois além do gosto ruim, no processamento são perdidos nutrientes.

Então, vai incluir a chia na alimentação?

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao

Calorias negativas

Já ouviu falar nisso? 

Alguns alimentos proporcionam menos calorias do que é gasto para digerí-las, ou seja, esses alimentos possuem calorias porém seu efeito calórico é negativo e ainda gastam mais um pouquinho de calorias dos outros. 

E a maioria ainda tem efeitos antioxidantes, são termogênicos e cheio de fibras, que ajudam a dar saciedade. Apesar da existência de alimentos que possuem esse efeito calórico negativo não estar comprovada, o tema ganhou alguma popularidade.

E recomendo o consumo, pelo menos um em cada refeição, pois são todos saudáveis e trazem muitos benefícios a saúde.

São eles:

Couve-flor, brócolis, aspargos, cebola, nabo, alface, salsão, pepino, chicória, repolho, espinafre, pimenta vermelha, mostarda, cenoura, abobrinha, berinjela, gengibre, mostarda, aipo e agrião. 

Grapefruit, mamão papaia, morango, tangerina, amora preta, limão, pêssego, goiaba, melancia, framboesa, melão, abacaxi, maçã e laranja. 

Aproveite! A lista do sacolão ou da feira da semana já está pronta :)

Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-das-calorias-negativas.php

Gengibre, ajuda muito!

Diz a minha amiga Barbara que eu sou uma "gingergril" kkkk... É verdade!

Amo gengibre e descobri que ele é um grande aliado para quem quer emagrecer, além de reforçar o sistema imunológico e ajudar em muito a saúde.

Como eu usei?

Com chá verde, todos os dias, 1x ao dia, acrescentando 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado no chá quente ou 1 pedaço de uns 3cm batido com o chá gelado! 

Mais informações sobre o gengibre, de acordo com Camila Rebouças de Castro Nutricionista:

Recentemente, o gengibre parece ter ganhado mais uma propriedade: a de emagrecedor. Mas será que ele realmente tem esse poder? 

O gengibre (Zingiber officinale) é uma planta herbácea da família das Zingiberaceae, originária da ilha de Java, da Índia e da China, de onde se difundiu pelas regiões tropicais do mundo.

O gengibre é muito conhecido pelo seu poder medicinal no combate a dores de garganta, rouquidão, tosse, gripes, resfriados, enjôo e náuseas. Tantas propriedades terapêuticas se devem à ação conjunta de várias substâncias , principalmente, a do óleo essencial, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.

A raiz contém nutrientes como: vitamina B6, cobre, potássio, magnésio, além de pouco calórica. Cada 100g de gengibre tem aproximadamente 46 calorias.

A fama de "emagrecedor" do gengibre se deve a sua ação termogênica. Os alimentos termogênicos são aqueles que quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido as suas propriedades, e por isso aceleram o metabolismo e de certa forma contribuem com o emagrecimento.

No caso do gengibre, a substância responsável pela ação termogênica é o gingerol.

Portanto, o gengibre pode sim te ajudar a se livrar dos quilinhos extras, mas somente quando aliado a uma alimentação saudável, balanceada e a prática regular de atividade física.

A recomendação é que se consuma 1 pedaço (pode ser incluído em preparações, sucos, ou mesmo mastigar) de 2cm, 3 vezes ao dia. Mas se preferir, pode fazer um chá com um pedaço de 6cm e tomá-lo 3 vezes ao dia.

Fonte: http://maisequilibrio.com.br/gengibre-para-emagrecer-2-1-1-649.html

Antes e depois!

Olá meninas e meninos, tudo bem?
A pedidos, resolvi montar o blog para reunir todas as dicas e conhecimentos que adquiri pesquisando nos últimos meses e que me ajudaram a melhorar a saúde e a qualidade de vida de maneira significativa.
Fique anos trabalhando sem moderação, vivendo estressada e ansiosa, comendo sem pensar na qualidade dos alimentos, sem fazer atividade física... até que meu corpo deu sinais físicos e psicológicos: depressão pós parto, transtorno de ansiedade, hormônios desregulados, colesterol e triglicérides elevados, glicemia alta e sobrepeso!
Aí eu só tinha 2 opções: ou eu tomava uma atitude na vida, ou ia acabar me afundando num caminho sem volta!
Com apoio incondicional do meu marido, que me deu muita força sempre e sem ele eu não teria chegado onde cheguei, e com a presença de um anjo na minha vida chamado Larissa, eu fui em frente!
Sofri, chorei, passei fome, vontade, o corpo doeu de tanto fazer exercício... mas não desisti e venci :)
Com foco, determinação e força de vontade qualquer um consegue, basta querer! 
Somos muito mais forte e capazes do que imaginamos!
E se eu consegui, qualquer um é consegue :)
Hoje peso 56 kg, mas abaixo segue um comparativo dos resultado das avaliações físicas feitas quando iniciei meu "projeto de vida" em março de 2012 e em maio de 2013, 14 meses depois, para vocês avaliarem se vale a pena a mudança!
Beijos e espero que gostem do blog :)